fbpx

Jste přihlášený/á jako 

05 – Jak hospodařit s vlastní energií a mentální příprava na složitá jednání.


Summary


Ve workshopu vedeném Liborem Mattušem s názvem „Jak hospodařit s vlastní energií a mentální příprava na složitá jednání“ se účastníci seznámili s metodou BEM45 pro efektivní správu energie, významem ranních rituálů a dechovými cvičeními, včetně bráničního dýchání a kapalabháti. Dále se diskutovalo o důležitosti správné postury, fyzických cvičeních, chladové terapii a otužování, s praktickými tipy pro jejich zařazení do každodenního života. Účastníci sdíleli své zkušenosti a učili se o sledování pokroku prostřednictvím vizuálních kotvení a záznamů energie a nálady. Na závěr se zaměřili na potápění jako prostředek k posílení mentální odolnosti, a Libor poskytnul QR kód pro stažení prezentace. Účastníci obdrželi úkoly k zavedení naučených technik do svého života.


Notes

Úvod a představení (00:06 – 05:05)

  • Účastníci se připojují a zdraví

  • Libor Mattuš představuje téma: Jak hospodařit s vlastní energií a mentální příprava na složitá jednání

  • Účastníci hodnotí svou energetickou úroveň na škále 1-10

️ Ranní rituály a energie management (05:06 – 20:10)

  • Libor vysvětluje metodu BEM45 (Biologický Energy Management)

  • Důležitost ranních rituálů pro zvýšení energie

  • Diskuse o různých typech ranních aktivit (meditace, cvičení, studená sprcha)

Dechová cvičení a techniky (20:11 – 35:15)

  • Libor představuje tři dechové techniky:

  1. Brániční dýchání

  2. Kapalabháti (dech prosvětlující lebku)

  3. OM chanting

  • Účastníci praktikují dechová cvičení

Fyzické cvičení a postura (35:16 – 50:20)

  • Diskuse o důležitosti správné postury

  • Libor ukazuje jednoduché cvičení na posílení svalů, které lze provádět v kanceláři

  • Tipy na udržování dobré postury během dne

Chladová terapie a otužování (50:21 – 01:05:25)

  • Libor mluví o výhodách chladové terapie

  • Diskuse o různých metodách otužování (studené sprchy, ledové koupele)

  • Účastníci sdílejí své zkušenosti s otužováním

Sledování pokroku a vizuální kotvy (01:05:26 – 01:20:30)

  • Libor doporučuje používat vizuální kotvy pro připomenutí cvičení a rituálů

  • Důležitost zapisování a hodnocení své energie a nálady

  • Tipy na vytvoření efektivního systému sledování pokroku

Diskuse o potápění a závěr (01:20:31 – 01:47:27)

  • Účastníci sdílejí zkušenosti s potápěním a jeho vlivem na mentální odolnost

  • Shrnutí hlavních bodů workshopu

  • Libor poskytuje QR kód pro stažení prezentace

  • Poděkování a rozloučení

Action items

Všichni účastníci

  • Vytvořit si ranní rituál a zapsat ho do kalendáře (51:32)

  • Vyzkoušet alespoň jedno z představených dechových cvičení (56:49)

  • Umístit vizuální kotvu pro připomenutí cvičení (01:30:36)

  • Začít si zapisovat hodnocení své energie a nálady (01:34:04)

  • Stáhnout si prezentaci pomocí poskytnutého QR kódu (01:41:31)

Key Takeaways

  • Účastníci se seznámili s metodou BEM45 pro efektivní správu energie.

  • Důležitost ranních rituálů pro zvýšení energetické úrovně byla zdůrazněna.

  • Libor představil tři dechové techniky: brániční dýchání, kapalabháti a OM chanting.

  • Správná postura a fyzické cvičení jsou klíčové pro udržení energie během dne.

  • Účastníci sdíleli své zkušenosti s chladovou terapií a otužováním.

  • Byly poskytnuty tipy na sledování pokroku pomocí vizuálních kotvení a záznamů energie a nálady.

  • Potápění bylo diskutováno jako prostředek k posílení mentální odolnosti.

  • Účastníci obdrželi úkoly k zavedení naučených technik do svého každodenního života.