Summary
Ve workshopu vedeném Liborem Mattušem s názvem „Jak hospodařit s vlastní energií a mentální příprava na složitá jednání“ se účastníci seznámili s metodou BEM45 pro efektivní správu energie, významem ranních rituálů a dechovými cvičeními, včetně bráničního dýchání a kapalabháti. Dále se diskutovalo o důležitosti správné postury, fyzických cvičeních, chladové terapii a otužování, s praktickými tipy pro jejich zařazení do každodenního života. Účastníci sdíleli své zkušenosti a učili se o sledování pokroku prostřednictvím vizuálních kotvení a záznamů energie a nálady. Na závěr se zaměřili na potápění jako prostředek k posílení mentální odolnosti, a Libor poskytnul QR kód pro stažení prezentace. Účastníci obdrželi úkoly k zavedení naučených technik do svého života.
Notes
Úvod a představení (00:06 – 05:05)
Účastníci se připojují a zdraví
Libor Mattuš představuje téma: Jak hospodařit s vlastní energií a mentální příprava na složitá jednání
Účastníci hodnotí svou energetickou úroveň na škále 1-10
️ Ranní rituály a energie management (05:06 – 20:10)
Libor vysvětluje metodu BEM45 (Biologický Energy Management)
Důležitost ranních rituálů pro zvýšení energie
Diskuse o různých typech ranních aktivit (meditace, cvičení, studená sprcha)
Dechová cvičení a techniky (20:11 – 35:15)
Libor představuje tři dechové techniky:
Brániční dýchání
Kapalabháti (dech prosvětlující lebku)
OM chanting
Účastníci praktikují dechová cvičení
Fyzické cvičení a postura (35:16 – 50:20)
Diskuse o důležitosti správné postury
Libor ukazuje jednoduché cvičení na posílení svalů, které lze provádět v kanceláři
Tipy na udržování dobré postury během dne
Chladová terapie a otužování (50:21 – 01:05:25)
Libor mluví o výhodách chladové terapie
Diskuse o různých metodách otužování (studené sprchy, ledové koupele)
Účastníci sdílejí své zkušenosti s otužováním
Sledování pokroku a vizuální kotvy (01:05:26 – 01:20:30)
Libor doporučuje používat vizuální kotvy pro připomenutí cvičení a rituálů
Důležitost zapisování a hodnocení své energie a nálady
Tipy na vytvoření efektivního systému sledování pokroku
Diskuse o potápění a závěr (01:20:31 – 01:47:27)
Účastníci sdílejí zkušenosti s potápěním a jeho vlivem na mentální odolnost
Shrnutí hlavních bodů workshopu
Libor poskytuje QR kód pro stažení prezentace
Poděkování a rozloučení
Action items
Všichni účastníci
Vytvořit si ranní rituál a zapsat ho do kalendáře (51:32)
Vyzkoušet alespoň jedno z představených dechových cvičení (56:49)
Umístit vizuální kotvu pro připomenutí cvičení (01:30:36)
Začít si zapisovat hodnocení své energie a nálady (01:34:04)
Stáhnout si prezentaci pomocí poskytnutého QR kódu (01:41:31)
Key Takeaways
Účastníci se seznámili s metodou BEM45 pro efektivní správu energie.
Důležitost ranních rituálů pro zvýšení energetické úrovně byla zdůrazněna.
Libor představil tři dechové techniky: brániční dýchání, kapalabháti a OM chanting.
Správná postura a fyzické cvičení jsou klíčové pro udržení energie během dne.
Účastníci sdíleli své zkušenosti s chladovou terapií a otužováním.
Byly poskytnuty tipy na sledování pokroku pomocí vizuálních kotvení a záznamů energie a nálady.
Potápění bylo diskutováno jako prostředek k posílení mentální odolnosti.
Účastníci obdrželi úkoly k zavedení naučených technik do svého každodenního života.